В статье описаны тренировки для увеличения силы, мышц и выносливости. Для каждого типа тренировки рассмотрены оптимальные времена отдыха и используемые системы энергопотребления. Также даны советы по увеличению выносливости мышц и эффективному очищению мышц от молочной кислоты.